החגים הסתיימו וגם הסגר מתחיל להפתח, והילדים מתחילים לחזור למסגרות. ההסתגלות מחדש לא קלה אך כדאי לזכור- כל שינוי טומן בחובו הזדמנות.
וההזמנות שלכם היא לשנות את ההרגלים בבית: הרגלים טובים של שינה, אכילה וספורט החיוניים לבריאותכם ולבריאות ילדיכם.
בישראל 20% מילדי כיתה א' סובלים מהשמנה, ו- 30% מנערי כיתה ז' הם בעודף משקל.
המחלות כתוצאה מהשמנה: טרשת עורקים, תסמונת מטבולית,כבד שומני- קשות ומסכנות חיים.
בילדים יש קשר בין התזונה עם הסיכון להשמנה בהמשך ובגיל צעיר קל יותר לשנות הרגלים.
אז איך עושים את זה?
תחילת שנת הלימודים החדשה הוא זמן מצויין לערוך שינויים בבית. אין צורך להתחיל בצורה דרסטית, רצוי תמיד להתחיל שינויים בצורה איטית ומדורגת.
אפשר לקבוע שיחה עם הילדים, ולערוך יחד רשימת מטרות משפחתית. בפגישה מחליטים יחד מה בראש הרשימה עבור כל אחד מבני המשפחה- כך
נוכל לעזור לו להגשים את מטרתו: פחות מתוקים? יותר ירקות?
הכינו עם הילדים "מערכת שעות" שבועית וקבעו יחד מה תארזו להם בקופסאות האוכל שלהם (לרכישת לוח מגנטי מחיק צרו איתי קשר).
חשוב לשלב את הילדים בהכנות: קחו אותם איתכם לקניות, הסבירו להם על נזקי המוצרים התעשייתיים ועודדו אותם לבחור במוצרים איכותיים שמהם
תבשלו יחד בבית.
זכרו את הכללים הבאים, והעגלה שלכם תהיה בריאה יותר:
1- אם במוצר יותר מ- 5 מרכיבים, פשוט אל תקנו אותו.
2- קיראו את האותיות הקטנות, חפשו את המלח (נתרן) הסוכר (גלוקוז) והשומן (אם קיים שומן טראנס- החזירו למדף!)
3- למזון מעובד מוסיפים חומרים, שהופכים אותו לפריך, יפה, ונשמר לאורך זמן. הם מסומנים במספרי E- לא ניקח מוצרים המכילים: מונוסודיום גלוטמאט,
סולפיט, חומצה בנזואית וטרטרזין.
4- הרגילו את הילדים להמנע ממשקאות מתוקים- הם מכילים סוכרים וכימקלים מזיקים אחרים. לגדולים הציעו סודה ביתית או לימונענע. אפשר להקפיא תרכיז
לימונדה או תה ממותק מעט. לקטנים אין צורך בסוכר אם אינם רגילים לטעם- פשוט מים!
בישראל הילדים מרבים לראות טלוויזיה וממעטים לעשות ספורט – בהשוואה לשאר מדינות OECD. התקופה האחרונה בוודאי לא הוסיפה פעילות לימים
הארוכים מול ה"זום", כדי שהילדים ילמדו לאהוב תנועה עסקו בעצמכם בספורט באופן קבוע לפי ההגבלות- צאו איתם לטיולים קצרים אחר הצהריים ולטיולים רגליים ארוכים בחופשות.
לכל אחד יש ענףספורט שמתאים לו, גופנית ונפשית:
רכיבה על אופנים
בפארק, הליכה, ריצה, ריקוד.
דרבנו אותם להצטרף אחרי הצהריים לחוג שהם אוהבים באויר הפתוח
–
זו הזדמנות חשובה למפגש חברתי, פיתוח מיומנויות גופניות נפשיות ושכליות והנעה להצלחה.
ילד בן 8 זקוק לפעילות במשך 60 דק' כל יום. החשיפה למסכים פוגעת בעיניים שרגישות מאד לריצוד המסך הממכר- עיניים
יבשות, קשיים בראייה תלת מימדית ועוד הישיבה עצמה מונעת פעילות ביצוע גופנית, מורידה יכולות ריכוז וסף גירוי. הפחיתו למינימום את זמן המסך
לילדים- כולל את הכנת שעורי הבית, סרטים וטלפונים. הקפידו גם אתם, ומעטו להשתמש במסכים בעיקר ליד הילדים. יש גם משחקי מחשב פעילים
וספורטיביים.
לילדים ולבני נוער מומלצות 9 שעות שינה. מיעוט שינה קשור לעליה בסיכון להשמנה, ולירידה בתפקוד ביום שלמחרת.
מה לאכול?
ארוחת הבוקר היא החשובה והגדולה ביום למילוי מאגרים. קומו לפניהם, לכמה דקות שקטות. העירו אותם עם מוזיקה שאוהבים, והתחילו עם פת שחרית בבית
כדי לא ליפול למלכודת הזו, הרגילו אותם לאכול יחד מנה קטנה- אפשר קוואקר או גרנולה, פרי, פרוסת לחם מלא עם ממרח שקדייה או טחינה.
לבית הספר ציידו אותם, בתיאום מראש כמובן וקחו גם אתם איתכם ארוחת בוקר וצהריים מלאות.
זכרו ש- 50% מכל ארוחה צריכים להיות פירות וירקות (חתוכים בצורה מזמינה), מנת פחמימה (כריך מלחם איכותי מדגנים מלאים- אפשר לחתוך בצורות
שיאהבו), חלבון (קציצת קטניות, ממרח חומוס, פולי סויה) וכן מנת שומן (כמה אגוזים או ממרח אבוקדו).
לארוחת עשר וארבע ציידו אותם בחטיף הטוב ביותר:פרי או כמה אגוזים. ואל תשכחו פתק קטן מכם…
שתהיה חזרה נעימה ורגועה לשגרה
