באופן כללי מאד חשוב להחזיר לגוף את המאגרים שהידלדלו במהלך ההריון והלידה. זה לא הזמן לדיאטה.. חשוב לאכול 4-6 שמות חלבון ביום (קטניות, ביצים, עוף ובעיקר הודו כי הוא עשיר בברזל!). השומנים צריכים להיות טובים (עשירים באומגה 3: דגי ים מים קרים כמו סלמון, אגוזי מלך או זרעי צ'יה וכן אומגה 9- שמן זית ואבוקדו).
לגבי ברזל- משרד הבריאות ממליץ על המשך נטילת תוסף ברזל כ-6 שבועות לאחר הלידה בגלל איבוד הדם בלידה ואחריה. כמובן על מניקות להמשיך ליטול פרהנטל עד סיום ההנקה.
נשים מניקות: חייבות לאכול לפחות 1800 קק"ל ליום. אצלן כמות השומן שהאם אוכלת לא משפיעה על כמות השומן בחלב האם אבל איכותו כן מושפעת! לכן חשוב במיוחד לצרוך שומנים בריאים.
לגבי גזים בתינוקות יונקים- אין ראיה מחקרית לכך, שהימנעות ממזונות יוצרי גזים (כמו ירקות ממשפחת המצליבים או קטניות) בזמן הנקה, משפרת כאבי בטן אצל התינוק כשיש חשד ספציפי, ניתן להשמיט מהתפריט את המזון ל- 2-3 ימים עבור מזון שלא נצרך בד"כ או למשך כשבועיים, אם מדובר במזון שהאם צורכת באופן קבוע, ולצפות אם חל שיפור.
